如何瘦大象腿？

  如何瘦大象腿？大象腿其实是对粗腿的戏称,大象腿可分为：水肿型粗腿、脂肪性粗腿、肌肉性粗腿。生活中大部分女性基本上都是水肿型粗腿。

  首先要明确一点就是：脂肪腿的意思并不是除了骨头和肌肉，剩下的就完全是脂肪，其实还有部分淋巴等体液存在其中，很多人推荐用按摩等方法瘦腿，其实也是促进了这些淋巴液的回流。回流后，会看起来腿变瘦了，但是真正的脂肪不能被按摩走，脂肪是要通过运动燃烧掉。

  对于减掉脂肪腿，还有一些误区，例如：有人认为减掉腿部的脂肪千万不能运动，比如跑步健身都会让腿部变粗，甚至变成肌肉腿！其实这个观点也是错误的，因为脂肪的代谢不靠运动是几乎不能完成，盲目减少运动量以后，肌肉组织也会退化萎缩，取而代之的是脂肪更多的堆积。肌肉少了之后会感觉腿瘦了，但是里面的脂肪组织确会更多增加。所以不运动，想减掉脂肪腿，是不太现实的。还有一种常见的误区是：拉伸可以瘦掉脂肪腿！拉伸对于改变肌肉张力确是有帮助，但是拉伸也是不会让脂肪减少的，拉伸只能让肌肉放松。

  那应该怎么才能真正地改善大象腿呢？

  1. 首先饮食需要控制。吃的盐过多，会让身体容易水肿，而下肢的水分就容易堆积，不容易回流，让大腿看上去更容易变粗。

  2. 对于脂肪➕水肿型腿，按摩这种方式是比较合适，但是要注意，虽然是按摩是消除的水肿，不是减掉脂肪腿，但是按摩过后确是会让腿变得好看，对于脂肪➕水肿型腿的人是不可缺少的。推荐按摩方向是由小腿→大腿，向心性按摩。

  3. 对于脂肪➕水肿型腿，还推荐下面这个方法，把腿悬垂在墙壁上，可以促进淋巴等组织液的回流，如果这时候在配合腹式呼吸，会有更好的效果。

  4. 腿部的肌肉训练。肌肉训练可以很好地燃烧脂肪，身体整体的代谢和力量都会有提升，腿部肌肉质量提升后，也有助于让腿变细。推荐弓箭步。

  5. 正确走路姿势和站姿也是很重要的，比如很多人走路不会用足底发力，走久了会有小腿的酸胀痛，这种时间长了就可能会出现小腿肌肉过度发达。这种问题就要从步态这方面进行矫正。

  如何瘦大象腿的部分方法基本上就是这样了，其实不仅要控制饮食减脂瘦身外，还要从日常生活中的小习惯注意，瘦身是任重而道远的事，不能急于求成去弄些偏方伤身。如果你还有其他问题或想了解的瘦身项目，都可以直接在线咨询我们的专业咨询师，以便给你带来更专业的解答。